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Quelques gestes efficaces d'automassage en cas de céphalées et migraines

Si vous souffrez régulièrement de céphalées ou migraines, voilà quelques gestes simples mais efficaces pour vous soulager.


S’installer dans une position assisse confortable, les épaules et le cou dégagés

  1. Appliquer les mains sur les joues et respirer profondément 3 fois.

  2. Appliquer les 2 paumes sur les yeux. Presser légèrement pendant 3 respirations

  3. Appuyez avec le bout des doigts sur le globe oculaire puis relâcher soudainement. Répéter 10 fois.

  4. A nouveau appliquer les paumes sur les yeux.

  5. Avec le pouce et l’index, frictionner vigoureusement les ailes du nez.

  6. Exercer des petites pressions avec le bout des doigts dans le creux des joues sous l’os des pommettes.

  7. Presser avec le bout des doigts le long de l’os de la mâchoire en remontant vers les oreilles.

  8. Remonter en exerçant des pressions rotatives avec les doigts devant l’oreille et sur les tempes et jusqu’aux cheveux.

  9. Frictionner le cuir chevelu avec le bout des doigts.

  10. Avec les doigts en appui sur la tête, exercer des pressions avec les pouces à la base de la boite crânienne.

  11. Saisir les muscles de la nuque avec toute main gauche et pétrir en profondeur sur toute la longueur de la nuque.

  12. Incliner la tête d’avant en arrière 5 fois puis de chaque côté 5 fois.

  13. Rouler la tète 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre puis 5 fois dans l’autre sens.

  14. Hausser les épaules en contractant les muscles aussi fortement que possible sur l'inspir et relâcher vivement sur l'expir. Répéter 5 fois


De plus :

Le massage des doigts et des orteils est très utiles pour éliminer les maux de tête :

Si la douleur est localisée au niveau de la zone frontale, masser vigoureusement les 2éme et 3ème orteils de chaque pied. Si elle apparait sur les côtés, masser les 4ème et 5ème orteils.

Masser les gros orteils et les 5 doigts des 2 mains en cas de douleur à l’intérieur du crâne.


Pour aller plus loin, contactez-moi:

Françoise Madec

http://www.lescheminsduzen.fr/

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La Boîte à Aider de Brest

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